管理精力

你是否有过类似的体验：还没有走几步路，就已经气喘吁吁；才工作一个小时，就开始胡思乱想，注意力难以集中；下班回家后，只想窝在沙发里，什么都不想做……这些身体的疲惫，工作的不顺，归根结底，是因为精力不够。一个人若是缺乏精力，就会让生活质量大打折扣。心理学家吉姆·洛尔就指出，精力管理，比时间管理更加重要。人活于世，总要面对生活的种种不易，复杂的社会关系。学会管理精力，高效做事，才是成年人最轻松的活法。
体能精力
    知乎博主@小野曾在帖子中诉说自己的经历。他是国内头部律所的律师助理，全国各地跑案子，常年加班赶进度。每次深夜下班后，回到家点个外卖，就往沙发里一窝，刷刷视频，熬夜到凌晨。前段时间，他就发现自己总是不在状态，身体小病不断，脑子也反应迟钝，在工作中频频出错。团队负责人批评他几次后，见他没有好转，直接找他谈话：“回去好好找找状态吧，调整不好，就别回来了。”这时，他才恍然醒悟：体能精力不够，什么工作都白谈。仔细看看我们身边，有不少人都是如此。上班总是打不起精神，一副疲惫不堪的样子。偶尔加几次班，连着好几天都缓不过来。当身体跟不上工作的节奏，生活就会失序，变得越来越糟糕。曾以为搞事业，靠的是资历，人脉，业绩……可干到最后，才明白拼的是身体与精力。正如扎克伯格所说：只有保持身体健康，才能让自己拥有更多能量，才能有精力去做更多有意义的事。要想保持充沛的体能，请尝试以下三种方法。
1. 15秒深度呼吸
天津医科大学教授刘欣说：“深呼吸靠的就是肌肉运动，可谓最便捷的运动。它还能够刺激细胞活力，缓解疲劳。”无论是在办公室，还是在户外，只要你感到疲累，就可以做一组深呼吸。每次深呼吸控制在15秒左右，在一呼一吸间，静静感受身体的律动。一两分钟下来，你的体能就会得到恢复，得以重新投入工作中。
2. 30分钟舒适慢跑
老话说，户枢不蠹，流水不腐。人的身体也是如此，越是久坐不动越会疲惫，越容易出现乏力的现象。只需用最舒适的速度，每天慢跑半小时，就能缓缓为身体充注能量。当你挥洒完汗水，精力体力反而会更加充沛。
3. 7.5小时规律睡眠
你有没有过这种体验？一次通宵加班后，即便我们睡上十个小时，白日里仍旧昏昏沉沉。因为人的精力不仅在于睡眠的时长，还需要规律的睡眠。国际睡眠医学学会指出，人体最佳睡眠，应当在夜晚10点至早晨6点之间，睡足7.5个小时。睡眠时间过长、过短，或者不在这个时间段，都会使身体疲惫。好好睡觉，看似是一件简单的小事，但它却能改变你整个人的精力状态。

情绪精力

心理学上，有一个词叫“情绪耗竭”。意思是，一个人的情绪资源被过度消耗，就会疲乏不堪，精力丧失。无论是愤怒还是沮丧，一旦被负面情绪缠身，最终你的精力便会迅速枯竭。世界网球名将麦肯罗与康纳斯，曾是是双打搭档。二人球技不分伯仲，可论个人荣誉麦肯罗总是略逊一筹，原因就在于麦肯罗情绪总是大起大落。手上擦拭的吸汗白粉不合心意，他就开始发脾气；搭档没接住球，他立马就骂骂咧咧；自己稍有失误，便陷入无休止的自责，变得垂头丧气。每场球下来就算还有体力，他也被各种坏情绪搞得自己再也无力应战。结果他的整个职业生涯总是发挥不稳定，在34岁便早早退役。后来，麦肯罗懊悔道：是愤怒挥霍了我的精力。负面情绪就如一剂毒药，会不断侵蚀我们的内心，使人越来越颓丧。人生海海，谁也免不了被浪花拍打，生活中总有很多不如意之事。想要管理好情绪精力，应对生活的波澜起伏，晚君建议尝试以下三个方法。
1. 加快情绪转化
作家奥里森·马登在《一生的资本》中写道：任何时候，都不应该使一切行动都受制于自己的情绪，而应该反过来控制情绪。情绪是可以控制、并转化的。比如你遇到一件糟心事，就去吃一顿美食，出门兜一下风。再比如你即将发怒的时候，立刻去做自己喜欢的事，心情就能得到平复。我们只有加快情绪转化，才能减少消耗，节省精力。
2. 扩充情绪容量
心理学家吉姆·洛尔认为人的情绪是有容量大小的。情绪容量不够大，一点点的小事，在人的内心都会掀起万丈波澜。面对生活的种种委屈，请保持克制，持续忍耐。遇到人生的挫折，学会调整心态，允许一切发生。当你持续扩充容量，装得下坏情绪，就不会被负能量淹没。

3. 提升情绪弹性
知名企业顾问刘润曾提过一个名词“情绪弹性”。情绪弹性不够的人，就如花瓶，看似光鲜，一摔就碎了。而所谓高弹性的人，就是如橡胶球一样，摔倒在地也能立马弹起。做一个情绪弹性高的人，不管遇到什么事，都能迅速恢复状态。悲伤时，可以躲起来大哭一场，但哭过之后，要立马坚强；愤怒时，就找个无人处，放声一吼，排除情绪，心情也要恢复舒畅。情绪上有张有弛，哪怕受到再大的压力，也能触底反弹，过好当下的生活。

思维精力

心理学家托尼·施瓦茨讲过一个真实案例。莎拉是一名医院行政人员，一上班就忙得脚不沾地，有时候甚至连午饭都顾不上。即便如此，她的工作还是越攒越多。久而久之，上司见她没有工作成绩，就批评她上班偷懒，同事也跟着质疑她的能力。莎拉心里很是委屈，人也跟着焦虑起来。于是，她咨询了心理医生施瓦茨。施瓦茨一针见血地指出：“是你的思维精力不够。”原来，莎拉在工作时，总有许多人找她。一听到别人的诉求，她就立马搁置手头的事，转头忙着另一件事。这种事与事之间的变换，消耗了莎拉大量的精力。最终莎拉累到自己精疲力竭不说，还什么事都没做好。想起罗振宇的一句话：思维无法聚焦的人，往往不会有什么成就。什么都想做，往往什么都顾不上，只会反复消耗精力。看似很勤奋，实则在瞎忙，难以转化成真正的生产力。学会下面三种方法，节约思维精力，提高办事效率。
1. 设立目标任务
有研究表明，当代人连续专注的平均时长，只有短短8秒。很大部分原因就在于很多人缺乏目标感，以至于精力分散。学会利用“四象限法则”，每天将手中事件分成四种：紧急又重要的；紧急但不重要的；重要但不紧急的；不重要也不紧急的。随后按顺序将之依次设为目标任务，不论何时，只专注于做一件事。当你心中有了目标，就能心无旁骛地前进，用最少的精力，完成任务。
2. 屏蔽信息干扰
互联网时代，每个人身边都充斥着杂乱的信息。不加以屏蔽，就很容易受此干扰，为之耗费大量的精力。这里推荐一种“番茄工作法”，帮你有效隔断过于信息的侵扰。规定在一个连续的45分钟内，专心做手头的事情。随后进行5—10分短暂的休息，用于处理手机信息，喝水，上厕所等。通过这种方法，主动屏蔽外界的干扰，你的思绪才会井然有序。
3. 构建冥想空间
《如何像达·芬奇一样思考》一书中提到：“思维恢复的关键，就在于冥想。”冥想，就是我们大脑一个恢复精力的空间。你可以找个安静的地方坐下，闭上眼，先是感受自己的一呼一吸，然后慢慢放松。其次心随意走，想象自己漫步在森林中，静躺在草坪上。最后当大脑彻底放空，你的精神就会慢慢集中。

乔布斯曾说：生活中有件重要的事情，就是管理好自己的精力。管理精力，就是管理人生。无论是身体、情绪还是思维，都需要你的精心呵护。精力分配不合理，就会使得生活越来越凌乱，日子越过越糟。学会精力管理，养足了精神，养好了身体，你才能将生活打理得井井有条，去做更有价值更有意义的事情。